Двойной треугольник

Меры предосторожности

• Перед началом проверьте, что треугольник надёжно закреплён и все сварные швы целы.
• Не используйте при гололеде — наклонные перекладины особенно скользкие.
• Детям до 14 лет — только под присмотром взрослого. Запрещено лазание без страховки.
• При головокружении или плохом самочувствии — прекратите занятия.
• Не выполняйте резкие рывки при подтягивании — риск срыва с перекладины.
• Используйте перчатки для лучшего хвата в холодную погоду.

Правила использования

1. Разминка: вращения плечами, лёгкие висы на нижней перекладине — 5 минут.
2. Начинайте с простого. Освойте обратные подтягивания, прежде чем переходить к классическим.
3. Контролируйте дыхание. На подъём — выдох, на опускание — вдох.
4. Плавные движения. Особенно при спуске — не падайте, контролируйте тело.
5. Полная амплитуда. При подтягиваниях — подбородок выше перекладины. При обратных — грудь касается перекладины.
6. Отдых между подходами: 60-120 секунд.

Правила эксплуатации

• Максимальная нагрузка: 150 кг на одну точку опоры.
• Проверяйте крепления основания и состояние сварных швов раз в месяц.
• Не используйте для подвешивания грузов, качелей или канатов.
• Проверяйте покрытие вокруг треугольника — оно должно быть ровным.
• Сообщайте о дефектах администрации.

Группы мышц для проработки

• Широчайшие мышцы спины
• Бицепс
• Предплечья
• Прямая мышца живота
• Косые мышцы живота
• Ягодичные мышцы

Упражнения

• Подтягивания на треугольнике (Средняя)
  Хват за наклонные перекладины. Подтягивайтесь, удерживая тело стабильным. Не раскачивайтесь.
• Подъёмы ног в висе (Средняя)
  Вис на перекладине треугольника. Поднимайте ноги к груди, колени согнуты. Медленный спуск.
• Лазание по треугольнику (Низкая)
  Передвижение вверх-вниз по перекладинам для развития координации и общей выносливости.
• Обратные подтягивания (Низкая)
  Тело под треугольником, руки на нижней перекладине. Тянем грудь вверх, колени согнуты.
• Скручивания в висе (Высокая)
  В висе поднимайте колени к груди с одновременным поворотом корпуса влево/вправо. Развитие косых мышц.