Брусья гнутые

Меры предосторожности

Перед началом убедитесь, что брусья надёжно закреплены и не шатаются. Проверьте, что расстояние между ручками соответствует стандарту доступности.
Не используйте при гололеде — металл становится скользким, риск падения высок.
Детям до 14 лет — только под присмотром взрослого.
Лица с ограниченными возможностями должны использовать оборудование с помощником или под наблюдением инструктора.
Не выполняйте резкие движения — избегайте рывков и махов.
Используйте перчатки для лучшего хвата и защиты ладоней.

Разминка: вращения плечами, лёгкие растяжки — 3-5 минут.
Начинайте с простого. Освойте статическое удержание, затем переходите к динамическим упражнениям.
Контролируйте дыхание. На усилие — выдох, на расслабление — вдох.
Плавные движения. Темп подъёма и опускания — 2-3 секунды.
Контролируйте амплитуду. При отжиманиях — угол в локтях не менее 90°.
Отдых между подходами: 60-90 секунд.

Максимальная нагрузка: 150 кг.
Проверяйте устойчивость и крепления раз в месяц.
Не используйте как подставку или точку крепления.
Проверяйте покрытие вокруг оборудования — оно должно быть ровным и не скользким.
Сообщайте о дефектах администрации.

Отжимания с упором на брусьях (сидя/стоя) (Средняя)
Используя гнутые брусья как упоры, выполняйте отжимания из положения сидя или стоя. Акцент на грудные мышцы и трицепс.
Статическое удержание (Низкая)
Удержание положения на вытянутых руках 15-30 секунд. Развивает силу хвата и стабилизаторов.
Негативные отжимания (Средняя)
Медленное опускание (3-5 сек), подъём с помощью или самостоятельно. Развивает эксцентрическую силу.
Махи ногами (Низкая)
Удерживаясь за брусья, выполняйте махи ногами вперёд-назад для развития координации и силы ног.
Подъёмы коленей (Средняя)
Удерживаясь за брусья, поднимайте согнутые колени к груди. Развитие мышц пресса.